Kliky. Základní cvik na ruce, který jistě každý zná, ale ne každý umí správně provést. Před tím, než se pustíte do cvičení, se rozhodně zahřejte a protáhněte. Vezměte si podložku a klekněte si na ni, zapřete se rukama tak, abyste zápěstí měli pod rameny. Je na vás, zda zvolíte lehčí variantu, takzvané
Stoj je mírně rozkročný, kolena pokrčená, břicho zpevněné. Udělejte předklon a dbejte na to, aby záda zůstala rovná. S nádechem paže visí kolmo dolů, lopatky jsou stažené dozadu a dolů, hrudník je otevřený. S výdechem zvedejte paže (popř. s činkami) do stran. Pohyb vykonávejte plynule a tahem.
Cvičení na doma: Jak na povislé ruce a lepší držení těla. Lucie Švirková. 26. 7. 2021. Věnujte pár minut posilování horní poloviny těla, odvděčí se vám pevnějšími pažemi, kulatými rameny a lepším držením těla, díky kterému budete vypadat vyšší a štíhlejší.
Tento cvik vám pomůže vytvarovat hezká ramena. Postavte se do vzpřímeného postoje, ruce s činkami visí volně podél těla. Začněte pomalu kroužit rameny, nejprve dozadu cca dvanáct až patnáctkrát a poté dopředu při stejném počtu opakování. Zařaďte vždy tři série po sobě. 6. cvik
Ľahnite si na zem, zdvihnite ruky s činkami nad hrudník a pomaly rozpažujte. Ruky musia byť neustále nad úrovňou hrudníka a pohyb by mal byť plynulý, bez náhlenia. Najskôr si tento cvik vyskúšajte s ľahšími predmetmi. Keď ho zvládnete, môžete si do rúk zobrať niečo ťažšie. 4. Lakte vzad. Postavte sa vzpriamene a
Cviky ve 14denní výzvě na paže Tricepsový klik na židli. Tento posilovací cvik je velmi efektivní pro zpevnění povislé kůže na rukou. Můžete jej provádět na židli, posteli, lavičce či kterémkoliv vyvýšeném pevném místě.
. 276 128 20 156 359 93 76 233 255
cviky na povislé paže s činkami
